Meer beweging zorgt voor een betere gezondheid, we weten het allemaal. Toch hebben we niet altijd zin of vinden we vaak geen tijd om vaak te gaan sporten. Geen nood! Je gezondheid zal ook al serieus verbeteren door simpelweg meer te bewegen tijdens je dagelijkse activiteiten. 10 000 stappen per dag is het ideale streefdoel.
Uit onderzoek blijkt dat mensen gemiddeld 6000 stappen per dag zetten. Een snelle rekensom zegt ons dat dit 4000 stappen verwijderd is van het gezonde streefdoel: 10 000 stappen per dag. Nog 4000 stappen? Zo veel! Helemaal niet! Door een half uurtje extra te bewegen, haal je dit aantal in een wip. Het betekent een grote stap voor je gezondheid.
Je kan het aantal stappen gemakkelijk bijhouden met behulp van een stappenteller (ook wel pedometer genoemd). Steek pen en papier dus maar weg. Je hoeft niet zelf bij elke stap een streepje te zetten. Dat doet de stappenteller automatisch voor jou. Je draagt de stappenteller op de heup. Wanneer je heup op en neer beweegt tijdens het stappen, treedt hij in werking.
Stappenplan
Als je het niet gewoon bent om op een dag 10 000 stappen te tellen, stel je best voor jezelf een stappenplan op. Meet de eerste dag hoeveel stappen je zet zonder extra inspanningen te doen. Stel daarna een doel voorop. Hoeveel extra stappen per dag wil je zetten? Kies een uitdagend, maar haalbaar aantal, bijvoorbeeld 500 stappen. Leg je de lat te laag, zal enig resultaat lang uitblijven. De stappenteller zal je alleen maar vervelen en je hebt geen enkele motivatie meer om verder te doen. Leg je de lat echter te hoog, is de kans groot dat je het gewenste doel niet haalt. Ook dat demotiveert.
Probeer het zeker een week vol te houden. Elke dag x-aantal stappen meer. Na die eerste week kan je een nieuw doel voorop stellen en het aantal extra stappen per dag verhogen. Probeer deze extra stappen te zetten tijdens gewone activiteiten. Ga te voet naar de bakker, wandel een straat verder met de hond, neem de trap in plaats van de lift, enz. Extra inspanningen bovenop je dagelijkse activiteiten, ga je niet blijven doen.
Kies na elke week een nieuw doel totdat je minstens de 10 000 stappen per dag hebt bereikt. Probeer vervolgens deze levensstijl aan te houden. Je zal snel merken dat je veel meer energie hebt.
Tips om je doel te bereiken
-
Doe je boodschappen te voet.
-
Fiets naar het werk als dat kan. 10 minuten fietsen = 1500 stappen!
-
Neem de trap (roltrappen tellen niet mee).
-
Speel met je (klein)kinderen; een spel als tikkertje zal je heel wat winst opleveren!
-
Wandel eens wat verder met je hond.
-
Leef je uit in het tuinieren.
Thuis stapt mee
Overtuig je huisgenoten om mee te doen. Samen een doel bereiken, is veel gemakkelijker dan alleen. Alleen te voet ergens naar toe gaan terwijl de rest van de familie naast jou in de auto rijdt, is trouwens een beetje vreemd.
Nog een extra duwtje in de rug nodig? Zet je de komende weken dan in je luie zetel om naar Thuis te kijken. De familie Bomans en co stappen mee. En vergeet niet tijdens het programma om te voet in de keuken een gezond hapje te halen. Daarmee heb je meteen 40 à 50 stappen gezet!
Sophie Beyers
Meer info: www.gezondweb.be